درد شانه دردی که شما را بی حرکت میکند+فیلم
تاریخ انتشار: ۱۶ اردیبهشت ۱۴۰۲ | کد خبر: ۳۷۶۸۸۶۳۳
به گزارش گروه وبگردی خبرگزاری صدا و سیما، شانه ها احتمالاً نادیده گرفتهشدهترین قسمتهای بدن ما هستند، اگرچه به ما کمک میکنند تا تعدادی از مهمترین وظایف را انجام دهیم. این مفاصل پیچیده به ندرت مورد توجه قرار میگیرند.
تحقیقات نشان میدهد که درد شانه در میان تمام موارد گزارش شده از دردهای عضلانی و مفاصل در رتبه دوم قرار دارد و کمردرد اولین در این لیست است.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمیشوند!
ناشی از طیف گستردهای از شرایط از جمله سفت شدن مفصل (که منجر به وضعیتی به نام شانه منجمد میشود)، آرتروز، فشار شدن اعصاب، آسیب غضروف، پارگی روتاتور کاف (نقطه تلاقی چهار تاندون در بالای شانه که اجازه میدهد تا به آرامی بچرخد و ثابت بماند)، این بیماری میتواند دامنه حرکتی را محدود کند و بر عملکردهای روزانه تأثیر بگذارد.
در یک حالت شدید، شخصی که از درد شانه رنج میبرد، ممکن است حتی نتواند آن را برای یک کار کوچک مانند شانه کردن موها بلند کند.
اگر مقصر پشت درد شانه یک آسیب حاد یا پارگی در روتاتور کاف باشد، ممکن است نیاز به مداخله جراحی باشد. با این حال، اگر علت اصلی چیزی غیر از یک آسیب باشد، پزشکان ممکن است داروهای ضد التهابی همراه با مسکنها را پیشنهاد کنند. با این حال، هیچ درمان دارویی برای کنترل درد نیز وجود ندارد.
شانه درد
یکی از مشکلات افرادی که غالبا پشت میز نشین و کارمند هستند درد دراطراف شانه و کتف هاست. شانه درد در افرادی که در طول روز کارهای دستی انجام میدهند بسیار رایج است، کارمندان، آرایشگران، تایپیستها و به طور کلی افرادی که با کامپیوتر و کیبورد سرو کار دارند و همینطور بسیاری از فعالیتها در منزل مانند پخت و پز، بغل کردن بچه ها، بلند کردن اجسام سنگین و یا شستن ظروف و لباسها موجب احساس درد و گرفتگی و گاهی سوزش و بی حسی در شانهها میشود.
برخی از علل دیگر درد شانه عبارتند از:
شکستگی گردن یا بازو، بیماری بورسیت (Bursitis)، بی حرکت نگه داشتن شانه برای مدت طولانی، سندروم شانۀ یخ زده، آرتروز یا استئوآرتریت، کشش و کشیدگی شانه، و... ویا سایر علل بسیار رایج مانند، تومور، عفونت یا گاهی درگیری یک عصب به دلایل مختلف از جمله بیرون زدگی دیسک گردن باعث شانه درد شوند.
درد شانه ممکن است از خود مفصل شانه یا از عضلات اطراف آن، رباطها یا تاندونها ایجاد شود. درد ناشی از مفصل با فعالیت یا حرکت بازو یا شانه بدتر میشود.
احساس درد در شانهها گاها باعث میشود که بسیاری از فعالیتهای روزمره شما مختل شود و با محدودیت حرکت مواجه شوید هنگامی که درد را در شانه هایتان احساس میکنید. راهکارهای ساده و موثر بسیاری وجود دارد که میتواند به شما در مقابله با درد شانه و بهبود حرکت کمک کند.
احتیاط: در صورت درد شدید شانه، رفتار غیر معمول یا استفراغ، بلافاصله به پزشک مراجعه کنید.
۱. سرما درمانی
هنگامی که دچار شانه درد میشوید اولین درمان خانگی که باید انجام دهید، استفاده از کمپرس آب سرد (کیسه یخ) در منطقه آسیب دیده است. سرما باعث کاهش درد و کمک به کاهش التهاب میشود. همچنین باعث کاهش تولید اسید لاکتیک میشود که میتواند درد و حساسیت عضله را کاهش دهد.
کمپرس سرد برای رفع درد شانه
• یک تکه یخ را در یک حوله نازک قرار دهید.
• برای ۱۰ تا ۱۵ دقیقه آن را در برابر ناحیه دردناک نگه دارید.
• این کار را هر دو ساعت تا دو روز (۴۸ ساعت) اول تکرار کنید.
• به جای یخ، شما همچنین میتوانید از یک کیسۀ یخ هم استفاده کنید.
احتیاط: یخ را مستقیما بر روی پوست قرار ندهید، زیرا این امر میتواند باعث یخ زدگی شود و شرایط بدتر شود.
۲. گرما درمانی
اگر درد شانه شما حتی پس از استفاده از یخ و سرمادرمانی در ۴۸ ساعت اول بهبود نیافت، سپس میتوانید از روشهای گرمادرمانی استفاده کنید. گرما جریان خون را در ناحیه دردناک افزایش میدهد که به نوبه خود سبب کاهش گرفتگی و درد میشود.
کمپرس گرم برای رفع شانه درد
• یک کیسه آب گرم را با آب گرم پر کنید
• کیسه آب گرم را برای ۱۰ تا ۱۵ دقیقه در منطقه آسیب دیده قرار دهید.
• این کار را چند بار در روز تکرار کنید تا آرامش کامل بگیرید.
• در حمام ایستاده و آب گرم (ولرم) بر روی شانه خود برای ۵ تا ۱۰ دقیقه بگیرید این کار را دو بار در روز انجام دهید.
۳. استراحت وثابت نگه داشتن
گاهی اوقات بهترین کاری که میتوانید برای رفع درد شانه انجام دهید، استراحت منطقه آسیب دیده برای چند روز است. یک ایده خوب برای استراحت ثابت نگه داشتن عضو میباشد، بی حرکت نگه داشتن شانه برای مدت محدود کمک خواهد کرد درد سریعتر برطرف شود. بانداژ فشاری (Compression): اعمال بانداژ فشاری یا استفاده از شانه بند کشی موجب کاهش تورم شانه میشود.
بستن ممکن است روی ناحیه دردناک فشار آورد. اما از شانههای شما پشتیبانی میکند و باعث میشود شمااحساس راحتی بیشتر کنید.
شما میتوانید با استفاده از بانداژ قابل ارتجاع به تثبیت کردن شانه و کاهش ورم آن کمک کند. این بانداژ را میتوانید از ازداروخانه تهیه نمایید استفاده میتوانید از این بانداژ برای چند روز تا زمانی که درد از بین رود استفاده کنید.
همچنین، با کمک بالش، شانه خود را بالا ببرید تا جریان خون مناسب را به این منطقه ارتقا بخشدو به بهبودی کمک کند.
احتیاط: شانه را بیش از حد محکم نبندید چراکه این کار باعث میشود گردش خون شما ضعیف شود و شرایط را بدتر شود.
۴. ماساژ درمانی برای کاهش درد شانه
ماساژ درمانی گزینه خوبی برای درمان درد شانه است. یک ماساژ ملایم به شل شدن عضلات و رفع گرفتگی آنها کمک میکند ماساژ با افزایش گردش جریان خون به نوبه خود به کاهش درد شما کمک میکند. هم چنین ماساژ به شما کمک میکند که بهتر بخوابید که این موضوع به نوبه خود برای کمک به کاهش درد بسیار موثر است.
محققان دریافتند که ماساژ درمانی اثر قابل توجهی در کاهش درد شانه برای اثر بخشی کوتاه مدت و بلند مدت بود.
قبل از شروع ماساژ برای رهایی و بازکردن گرفتگیهای عضلات خود برای مدت ۱۰ دقیقه حمام آب گرم بگیرید.
برخی از روغنها مانند روغن زیتون، نارگیل یا روغن خردل را در منطقه آسیب دیده اعمال کنید.
ماساژ را روی سطح منطقه با استفاده از این روغنها انجام دهید.
یک بار حوله گرم در منطقه آسیب دیده را به مدت ۳۰ دقیقه قرار دهید.
ماساژ چند بار در روز انجام دهید تا زمانی که درد کاهش یابد.
توجه کنید که برای ماساژ از یک ماساژ درمانگر مجرب و یا یک فیزیوتراپ کمک بگیرید.
۵. ورزشهای کششی
کشش یک روش موثر برای درمان درد شانه است. این حرکت حرکت مفصل را بهبود میبخشد و درد را کاهش میدهد. همچنین کشش باعث افزایش طول عضلات میشود که به نوبه خود باعث انعطاف پذیری و تحرک مناسب میشود.
شما میتوانید از تعدادی روش کشش مختلف استفاده کنید، اما یکی از موثرترین آنها در زیر توضیح داده شده است.
ایستادن مستقیم، شانههای خود را بالا ببرید و این موقعیت را برای ۵ ثانیه یا بیشتر نگه دارید.
تیغه شانه خود را به عقب و هم بزنید و این موقعیت را برای ۵ ثانیه نگه دارید.
پنجههای شانه خود را پایین بیاورید و این موقعیت را برای ۵ ثانیه نگه دارید.
استراحت کنید و این تمرین کششی را برای ۱۰ دقیقه تکرار کنید.
این حرکت را ۳ یا ۴ بار در روز انجام دهید.
۶. Shoulder Rolls Exercise
این یک تمرین آسان است که میتوانید در هنگام نشستن انجام دهید تا تنش را از شانههای خود رها کنید و درد را کاهش دهید. این تمرین همچنین کمک میکند تا گرفتگی عضلات گردن و پشت شما بهبود یابد.
پای خود را با هم یا کمی جدا کنید
سینه خود را به آرامی صاف کنید تا پشت خود را راست کنید.
شانههای خود را به طرف گوشهای خود بالا ببرید و به آرامی شانههای خود را به جلو، پایین، پشت و بالا بکشید تا دایرههای کوچک رو به جلو را بچرخید.
بیشتر بخوانید:درمان جدید برای مبتلایان به شانه درد مزمن
در حالی که ۵ تا ۱۰ دایره جلو را انجام میدهید، به طور طبیعی نفس میکشید.
چند ثانیه صبر کنید، سپس شانههای خود را در حلقههای عقب حرکت دهید.
این تمرین را ۴ یا ۵ بار در روز انجام دهید.
کسانی که در ساعات طولانی در محل کار یا حتی در خانه قرار میگیرند میتوانند این تمرین ساده را به جای نشستن انجام دهند.
سخنان طبیب درباره درد شانه
کد ویدیو دانلود فیلم اصلیمنابع: دکتر گلشنی، آرمان درمان
منبع: خبرگزاری صدا و سیما
کلیدواژه: سلامت بار در روز انجام دهید منطقه آسیب دیده شانه های خود استفاده کنید نوبه خود نگه دارید شانه درد شانه خود درد شانه کاهش درد شانه ها برای ۵ آب گرم
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را بهطور اتوماتیک از وبسایت www.iribnews.ir دریافت کردهاست، لذا منبع این خبر، وبسایت «خبرگزاری صدا و سیما» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۷۶۸۸۶۳۳ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتیکه در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
یک عملکرد غیرمنتظره در مخچه کشف شد
دانشمندان خبر از کشف یک عملکرد غیرمنتظره در مخچه انسان که «مغز کوچک» نیز نامیده میشود، دادهاند.
به گزارش ایسنا، مخچه(cerebellum) با نامی که در زبان لاتین به معنای «مغز کوچک» است، تنها ۱۰ درصد از کل جرم مغز انسان را تشکیل میدهد. با این حال نباید اجازه داد اندازه کوچک آن ما را فریب دهد، چرا که بیش از سه چهارم نورونهای مغز در این فضای کوچک جمع شدهاند و چیزهای زیادی داخل آن اتفاق میافتد.
به نقل از اسای، از قدیم این گونه تصور میشود که این قسمت از سیستم عصبی که در پایه جمجمه قرار دارد، بیشتر به هماهنگ کردن عملکردهای حرکتی مانند تعادل و حرکت مربوط میشود. اکنون تحقیقات جدید از فرضیهای حمایت میکند که در حال اعتبار گرفتن است. این فرضیه نقش کلیدی مخچه را در یادگیری برجسته میکند.
پژوهشگران دانشگاه پیتسبورگ و دانشگاه کلمبیا در این مطالعه جدید میخواستند بر اساس تحقیقات قبلی که منطقه خلفی-جانبی مخچه را به عنوان نقشی در اتصال آنچه میبینیم به حرکاتی که انجام میدهیم، شناسایی کنند.
آندریا بوستان، نوروبیولوژیست دانشگاه پیتسبورگ میگوید: فرض دیرینه درباره عملکرد مخچه این بوده است که تنها نحوه حرکت ما را کنترل میکند. با این حال ما اکنون میدانیم که بخشهایی از مخچه وجود دارد که به هم متصل هستند و به نظر میرسد که همراه با مناطقی از مخ تکامل یافتهاند که نحوه تفکر ما را کنترل میکنند.
این تیم به میمونها آموزش دادند که دست چپ یا دست راست خود را در پاسخ به تصاویر روی صفحه حرکت دهند و هنگامی که حرکات را درست انجام میدهند، به عنوان پاداش آبمیوه دریافت میکردند.
استفاده از داروها برای از کار انداختن موقت قسمت خلفی-جانبی مخچه میمونها به طور قابل توجهی بر یادگیری آنها تأثیر گذاشت. حیوانات حتی با پاداش آبمیوه، به سختی به یاد میآوردند که قرار بود کدام دستشان را در واکنش به تصویر حرکت دهند. با این حال، آن یادگیری که قبلاً حاصل شده بود، هنوز قابل یادآوری بود.
بوستان میگوید: وقتی این ناحیه مخچه را غیرفعال میکنید، در واقع یادگیری جدید را مختل میکنید. یادگیری در این حالت بسیار کندتر است، بیشتر طول میکشد و عملکرد به سطح قبلی نمیرسد. این یک مثال عینی از عملکرد مخچه است که از اطلاعات پاداش برای شکل دادن به عملکرد شناختی در پستانداران استفاده میکند.
آزمایشهای بیشتر نشان داد که عملکرد حرکات تحت تأثیر خارج شدن مخچه خلفی-جانبی قرار نمیگیرد و به نظر میرسد خاموش کردن سایر قسمتهای مخچه هیچ تفاوتی در روند یادگیری نداشته باشد.
همه اینها اطلاعات اضافی مهمی هستند تا بفهمیم مغز چگونه کار میکند و چگونه با دنیای اطراف سازگار میشود و همچنین چگونه بهتر میتوانیم با شرایط ناشی از اختلال عملکرد طبیعی مغز مقابله کنیم.
بوستان میگوید: پژوهش ما شواهد روشنی ارائه میدهد که مخچه نه تنها برای یادگیری نحوه انجام اعمال ماهرانه مهم است، بلکه برای یادگیری اینکه کدام اعمال در موقعیتهای خاص ارزشمندتر هستند نیز نقش مهمی ایفا میکند.
این پژوهش به توضیح برخی از مشکلات غیر حرکتی در افراد مبتلا به اختلالات مخچه کمک میکند.
این مطالهه در مجله Nature Communications منتشر شده است.
انتهای پیام